Yoga – psyoga

Rückblick & Ausblick

21. Dezember 202421. Dezember 2024 von Sandra Figlioli Hofstetter

Es ist die Zeit der Einkehr, der Stille und des Zur-Ruhe-Kommens, wenn wir es zulassen ;-). Heute ist die Wintersonnen-Wende und mit ihr beginnt die magische Zeit der Raunächte. Die Zeit der Raunächte und der Jahreswechsel laden uns ein, uns bewusst Zeit zu nehmen, um einen Rückblick in das vergangene Jahr zu wagen, was nehme ich an wertvollen Erfahrungen mit, was möchte ich vielleicht auch loslassen. Um dann mit frischem Wind und einer Besinnung auf das Wesentliche ins Neue Jahr zu starten.

Möchtest du mehr zu den Raunächten oder achtsamen Ritualen rund um den Jahreswechsel oder über das Jahr hinweg, erfahren, so findest du unter dem SRF 1 Ratgeber Beiträge von Regula Zehnder, Gesundheitsredaktorin, und mir zu den Themen. Die aktuellsten folgen am 24.12. und am 30.12.24.

Rückblick

Ich selbst blicke auf ein ereignisreiches Jahr zurück, welches mir viele bedeutsame Begegnungen und Erfahrungen beschert hat. Ein Highlight in diesem Jahr war sicherlich auch der Umzug unserer Praxis-Community an den Breitschplatz und Mitten ins Leben von Bern. Die wunderbare Gruppe von Frauen aus verschiedenen Fachbereichen (Psychotherapie, systemische Beratung, Kinder- und Jungendpsychotherapie & -diagnostik, Hebammen-Begleitung, Cranio-Sakral & Pränatal-Arbeit, Physiotherapie & Doula), welche sich nun auf unserem Stockwerk der Gesundheit von Frauen, Kindern und ihren Familien widmen, ist so eine Bereicherung und ich freue mich, auf all unsere Visionen für die kommenden Jahre!

Ausblick

Ich freue mich, dir an dieser Stelle ein paar Sternchen im Jahr 2025 in Aussicht zu stellen:

Neue Angebote:

Verbunden spielend entdecken ist ein neues Herzensprojekt von mir, welches ab März 25 am Breitenrainplatz 38 starten wird. Es richtet sich an Mamas und/oder Papas und ihr Kind im Alter zwischen 7Mte und 3 Jahren und stellt das neugierige Entdecken des Kindes und die achtsame Bindung zur Bezugsperson in den Vordergrund. Weitere Informationen findest du hier.

psyoga in der Schwangerschaft ist psyoga in seiner bekannten Form, welches sich nun an Frauen in der Schwangerschaft richtet. Frau darf in dieser feinfühligen und verletzlichen Zeit einen behüteten Raum erhalten, in welchem sie ihre Erfahrungen teilen und reflektieren, sowie mit ihrem Körper eine selbstfürsorgliche Freundschaft über das Yoga eingehen kann. Weitere Informationen dazu findest du hier.

Bewährte Gruppen gehen in eine weitere Runde:

Die psyoga Gruppe beginnt ab Mo. 10. Feb. 25 und dauert neu 75min. Es gibt noch wenige freie Plätze. Die Gruppe eignet sich als Begleitung einer Einzelpsychotherapie und auch als Selbsterfahrung im Bereich Körperpsychotherapie. Anmeldung bitte bis spätestens Mitte Januar 25 an mich. Weitere Infos findest du hier.

Der Frauenkreis begleitet uns auch durchs Jahr 2025 mit 4 Vollmondkreisen zu jeder Jahreszeit und ich freue mich, diese mit meiner lieben Freundin Vesna zu halten. Frauen in Verbindung sind so stark und können so viel Wunderbares, Friedvolles und Fruchtbares bewirken. Spanne dein Netz und komme dazu. Weitere Infos findest du hier.

Auch die HSP Gruppe stösst auf grosses Interesse, so dass auch im Jahr 2025 bereits fixe Daten stehen für ein Zusammenkommen unter Gleichgesinnten und einen Austausch und Fachinput zu HSP-relevanten Themen. Stets umrahmt von hilfreichen Übungen aus dem Yoga. Weitere Infos findest du hier.

psyoga I und II 2025 für Fachpersonen, die Anmeldungen laufen auf Hochtouren und es sind nur noch 1-2 Plätze frei. Ich freue mich sehr darauf mit euch Fachpersonen psyoga zu vertiefen! Weitere Infos zu diesen beiden Fachkursen findest du hier.

Ich freue mich, wenn sich unsere Wege auch im 2025 wieder kreuzen und wünsche dir herzberührende, achtsame und lichtvolle Momente zu Weihnachten und dem Jahresübergang.

Herzlich Sandra

Das Kind in Dir!

9. Juli 202412. Juli 2024 von Sandra Figlioli Hofstetter

Strahlende Augen, die noch wissen, woher wir kommen und wohin wir gehen. Eine zarte Seele, die noch nicht zwischen Dir und mir unterscheidet, sondern alles als Einheit fühlt. Feine Haut, fast transparent, da noch so echt, authentisch, im Moment und ohne Schutzschichten. Der Geist wach, beobachtend, achtsam und so begeisterungsfähig für das Kleinste und Grösste auf dieser Welt, sei es einer Ameise nachkrabbeln, bis sie nicht mehr auffindbar ist oder den Fussweg zum Einkaufsladen zu einem Entdeckungsabenteuer zu machen. Das Kind ist durch und durch sich selbst, es spürt seine Bedürfnisse noch und drückt diese mit jeder seiner Körperzellen direkt aus. Es lebt noch nach seinem innersten Seelenplan und lässt sich von seinen ureigenen Interessen leiten.

Dieses Kind, das bist Du, das bin ich, das sind wir alle. Nur hat sich um diesen feinen, authentischen und lichtvollen Kern über all die Jahre und viele Verletzungen später eine Schutzschicht um die andere gelegt. Doch der Kern ist noch da und er spricht zu uns, hörst du ihn auch?

Inspiriert durch das Kind um mich und in mir, lade ich meine KlientInnen immer wieder von neuem ein, dem eigenen inneren Kind eine Hand entgegenzustrecken, ihm aktiv zu zuhören und eine tragende Beziehung zu ihm herzustellen. Denn dieses Kind ist unser Tor zu unserem Sinn des Lebens. Diese Begegnungen mit dem inneren Kind sind zaghaft, still und langsam, sie brauchen Zeit.

Wenn bei dir manchmal der Eindruck entsteht, dass dir gerade diese Zeit eben fehlt, dann bietet sich nun eine einmalige Gelegenheit ein gesamtes Wochenende einzutauchen, in eine Reise zu dir selbst und zu deinem ganz persönlichen Wesenskern. Meine Freundin Sabrina und ich organisieren erneut einen Wochenend-Retreat zum Thema „Deine persönliche Lebensreise – Entdecke wofür du brennst!“. Dazu haben wir mit dem Landguet Ried einen wunderschönen Fleck in der ruhigen Natur und doch Nahe von Bern gefunden. Wenn dich unser Angebot interessiert, so findest du weitere Informationen und die Anmeldungsoption auf meiner Webseite: https://psyoga-bern.ch/yoga-retreats/ oder direkt beim Landguet Ried: https://www.landguet.ch/de/events/psyoga . Bei Anmeldung vor Ende Juli kannst du von einem Early-Bird Tarif profitieren. Wir freuen uns auf dich!

Neuer Zyklus psyoga startet…

20. Februar 202416. März 2024 von Sandra Figlioli Hofstetter

… und ermöglicht dir die Chance in eine Gruppe einzutreten, welche im vertrauten Rahmen und sich gegenseitig tragend das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele erkundet und harmonisiert. Die Kombination aus Yoga Asanas (Körperübungen), Mudras (Handstellungen), Pranayamas (Atemübungen) und Meditationen bzw. Imaginationen mit der psychotherapeutischen Körperpsychotherapie bietet ein wunderbares und vielseitiges Feld dem eigenen Selbst näher zu kommen und persönliche Resilienz zu fördern bei der Bearbeitung unterschiedlicher Themen der seelischen Entwicklung. Die psychologische Psychotherapie-Gruppe wird geleitet und gehalten von Sandra Figlioli Hofstetter, startet am Di. 19. März und findet jeweils am Di-Abend von 17-19.30h statt. Weitere Informationen zur Gruppe findest du hier. Bei Fragen und Interesse melde dich gerne per Mail bei Sandra (sandra.figlioli@psychologie.ch).

psyoga Supervision

17. November 202317. November 2023 von Sandra Figlioli Hofstetter

Anfangs November haben sich erneut einige psyoga-interessierte Therapeutinnen und Therapeuten versammelt, um im Rahmen von psyoga II die gewonnenen Erkenntnisse zu vertiefen und sich über die Erfahrungen auszutauschen. Die Stimmung war inspirierend, neugierig und humorvoll. Es war mir eine Freude, vielen Dank für euer Interesse.

Ganz neu biete ich nun Supervision für TherapeutInnen (Psychologische PsychotherapeutInnen, PsychiaterInnen, weitere therapeutische Berufe) an.

Die Termine werden auf Freitag angesetzt und finden im Dezember 23 und Januar 24 statt. Bei Interesse melde dich gerne per Mail bei mir. Ich freue mich, dieses neue Gefäss zu beleben.

Des Weiteren besteht die Möglichkeit mich für eine Fortbildung an deiner Institution bzw. für eine Gruppe interessierter TherapeutInnen zu buchen. Bei Interesse melde dich gerne per Mail bei mir.

Dankbarkeit

13. Januar 2022 von Sandra Figlioli Hofstetter

Von einem herzerwärmenden Gefühl der Dankbarkeit war der Raum für Psychotherapie und Yoga – psyoga – im winterlichen Marzili von Bern im Dezember vergangenen Jahres erfüllt, als sich die psyoga Gruppe zum letzten Mal im Jahr traf.

Eine wunderbare Tiefe, ein Vertrauen in die Gruppe, eine unbeschreiblich tragende Kraft und eine liebevolle Verbundenheit habt ihr, liebe psyoginis, in diesem Raum über Monate kreiert und gepflegt. Dafür danke ich euch von Herzen.

psyoga Gruppe im Dezember 2021 – Dankbarkeitsritual

Neben dem reichhaltigen Schöpfen aus den wunderbaren Schätzen des Yoga zeigt ihr alle immer wieder grossen Mut, im Rahmen der Gruppe auf Reisen zu gehen und eure tiefsten Verletzungen aufzudecken und dem Heilungsprozess anzuvertrauen. Dabei schenkt ihr mir, als Therapeutin, euer ganzes Vertrauen. Dafür danke ich euch. Ich spüre euer Interesse an der Tiefe eurer seelischen Erfahrungen und euren Willen, mit dem grossen Ganzen in Verbindung zu gehen und nehme wahr, dass die Gruppenenergie mit jedem Mal stärker wird. Mit grosser Begeisterung begleite ich euch weiter.

Diese Art zu wirken, erlebe ich als äusserst erfüllend. Zudem stosst das Angebot der psyoga Gruppe auf grosse Nachfrage. Aus diesen Gründen habe ich mich entschieden eine zweite psyoga Gruppe ins Leben zu rufen. Diese startet am 24. Februar 2022 und findet jeweils jeden 2. Donnerstag Nachmittag statt. Es sind nur noch 1 – 2 Plätze frei. Weitere Informationen findest du hier.

Hochsensibilität bewusst leben…

5. März 20215. März 2021 von Sandra Figlioli Hofstetter

Am Samstag, 27. März 2021 findet von 9.30 – 15.00 ein unverbindliches Gruppenangebot zu diesem Thema statt. Die HSP-Gruppe richtet sich an Menschen, welche in unterschiedlichen Stadien der Erkenntnis stecken, dass sie hochsensibel sein könnten. Vielleicht beschäftigst du dich noch mit der Frage, ob du hochsensibel bist oder du hast dies schon länger erkannt und möchtest bewusster mit deinen Fähigkeiten aber auch Einschränkungen leben?

Die Bezeichnung „HSP“ („Hochsensible Person“ bzw. engl. „Highly Sensitive Person“) wurde von der US-amerikanischen Psychologin Elaine N. Aron eingeführt und bezeichnet Menschen, die in praktisch jeder Situation weitaus höhere Datenmengen erfassen und verarbeiten, als der Durchschnitt. Dies bringt eine kreative Tiefe und ein Detailreichtum an Wahrnehmungen mit sich, kann jedoch auch zu Überstimulation und Überreizung führen.

Die HSP Gruppe hat zum Ziel Gleichgesinnte zusammenzubringen und unter fachlicher und psychotherapeutischer Leitung verschiedene Themen der Hochsensibilität zu besprechen und in der Selbsterfahrung anzuwenden. Dabei kommen Körper-, Achtsamkeits- und Meditationsübungen zum Einsatz, wie auch Elemente der psychologischen Psychotherapie. Wir werden immer wieder auch Zeit in und mit der Natur verbringen…

Weitere Informationen zum Angebot findest du hier. Anmeldung direkt an sandra.figlioli@psychologie.ch.

flying yoga teacher

25. Januar 202121. Januar 2021 von Sandra Figlioli Hofstetter

Wie sieht momentan dein Alltag aus? Vielleicht so: Du kommst kaum noch aus dem Haus, da deine Arbeit im Home Office stattfindet. Ab und zu liegt ein Spaziergang an der frischen Luft drin, die Tage sind kurz, Sonnenlicht gibt es wenig…

Die Yoga Studios sind geschlossen, doch hast du es immer wieder mit Online-Kursen versucht. Nun magst du jedoch nicht mehr in den PC schauen und wünschst dir doch ein paar Anleitungen für eine angenehme entspannende Abendpraxis. Vielleicht sogar noch abgestimmt auf deine persönlichen körperlichen und seelischen Bedürfnisse?

Genau das möchte ich dir anbieten. Hier erfährst du mehr.

Schmetterling

20. Januar 202120. Januar 2021 von Sandra Figlioli Hofstetter

Hat sich deine Hoffnung auf das neue bessere Jahr im Schneesturm verflüchtigt, holen dich die alten Probleme wieder ein, erschrecken dich die Weltgeschehnisse oder fällt dir bei all den Corona-Massnahmen die Decke auf den Kopf. Dann ist dies eine Einladung an dich – den Blick und deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten und zu spüren, dass deine innere Freiheit unendlich ist…

Starte den Tag mit dem Schmetterling:

Die Übung … „Schmetterling in Rückenlage“

Dafür brauchst du eine Yoga-Matte und zwei Blöcke oder Kissen in der entsprechenden Dicke:

Bevor du dich mit dem Rücken auf die Yoga-Matte legst, platziere je einen Block oder ein Kissen links und rechts neben der Matte auf Beinhöhe, so dass du deine Knie nach aussen sinken lassen kannst und entspannt an den Block oder das Kissen abgeben kannst. Es sollte kein unangenehmes Ziehen in der Leistengegend entstehen.

Lege dich dann auf den Rücken. Setze deine Füsse etwa eine Handbreite von deinem Gesäss entfernt nebeneinander auf und lege deine Arme links und rechts vom Körper mit den Handflächen nach oben ab. Sie sollten den Oberkörper nicht mehr berühren, sondern entspannt etwas weiter weg davon liegen.

Atme nun tief und langsam ein und mit der Einatmung öffne deine Beine zur Seite und lege die Knie auf den Hilfsobjekten ab, öffne gleichzeitig deinen Brustraum nach vorne und oben, dein Becken öffnet nach vorne, so dass sich dein Lendenbereich vom Boden wegbewegt. Die Arme drehen nach aussen, Handinnenflächen zeigen von deinem Körper weg. Mit der Ausatmung, löse das Becken wieder, es sinkt nach hinten, so dass der Lendenbereich die Matte berührt, hebe deine Knie wieder zur Mitte an, Arme drehen nach innen, Handinnenflächen drehen zurück bis sie gegen Boden zeigen. Führe diese Übung wiederholt durch, es entsteht eine mit der Atmung fliessende Bewegung, die sich anfühlt, als würdest du deinen Körper nach oben hin öffnen und schliessen und deine Arme wie Schmetterlingsflügel ausweiten.

Die Übung mobilisiert Becken- und Wirbelsäule, zugleich weitet sie den Herzraum und macht empfänglich für Liebe, Hoffnung und Einheit. Sie stabilisiert, löst Stress und führt zu Entspannung im Beckenbereich. Hilfreich bei Menstruations- und Wechseljahrbeschwerden.